구민의 시간은 거꾸로 간다.

인류의 위대한 발명품 중 하나는 바로 항생제라고 할 수 있는데요. 수명을 연장해주거나 질병을 치료해주는 등의 다양한 이점을 지니고 있지만 이는 마냥 좋은 것만 것 아니라고 할 수 있습니다. 저 또한 유년기 시절에는 일주일에 1번은 병원을 갈 정도로 약했습니다. 지금 생각해보니 매일 병원을 보낸 부모님의 영향으로 인해 제 몸은 서서히 나빠지던 것에도 한 몫을 한 것 같더라고요. 그래서 오늘은 항생제 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 소화기에 미치는 항생제 부작용 -구토 -메스꺼움 -설사 -팽만감 및 소화 불량 -복통 -식욕 상실 이러한 부작용의 경우 비교적 경미한 편이며 치료 과정을 마치면 사라질 텐데요. 추가적인 부작용이 있을 경우 주치의와 충분한 상담을 해보시길 권장 합니다. 알레르기 반응이 발생하..

안녕하세요 구민입니다~! 흔히 콜라겐 하면 탱탱한 피부, 돼지껍데기 등을 떠올리실 텐데요. 콜라겐은 건강한 관절과 피부탄력을 담당한다고 합니다. 또한, 뼈, 근육 및 혈액에 있으며 피부의 3/4과 신체 단백질의 1/3을 담당한다고 해요. 콜라겐은 피부에만 한정되는 성분인 줄 알았는데, 우리 인체에 전반적으로 작용한다는 사실을 듣고 처음엔 놀랐어요. 오늘은 이와 관련해서 콜라겐단백질에 대해 알아보도록 하겠습니다. 콜라겐단백질은 나이가 들어감에 따라 기존 콜라겐이 분해되고 신체에서 더 많이 생성하기 어려워진다고 합니다. 결과적으로 많은 사람들이 콜라겐 보충제를 찾는데요. 이러한 보충제는 일반적으로 분말이지만 사용 가능한 캡슐 및 액체 보충제도 있으니 다양한 선택지가 존재한다고 할 수 있습니다. 또한, 음식에..

안녕하세요 구민입니다~! 글루텐이라고 들어보셨나요? 저번에 글루텐에 대해 알아보았는데, 셀리악 병이 없다 하더라도 건강한 삶을 위해서는 글루텐을 피해주시는 것이 좋습니다. 오늘은 이와 관련해서 글루텐 프리 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 글루텐이란? 밀, 보리, 호밀 및 삼백초(밀과 호밀의 교배종)에서 발견되는 단백질을 말합니다. 글루텐프리 하는 이유는? 셀리악 병의 징후와 증상을 관리하는데 중요합니다. 또한, 기타 글루텐과 관련된 질병을 관리하는 데 필수적이라 할 수 있습니다. 식단은 글루텐 관련 질병을 진단 받지 않은 사람들에게도 인기가 있는데요. 글루텐 프리 식단의 건강 및 체중 감소, 에너지 증가 효과가 있기 때문입니다. 글루텐프리 필요한 질환들 셀리악병 글루텐이 소장 내벽을 손상시키는 면역체..

안녕하세요~ 구민입니다~! 지난 번 불면증 자가진단을 해보셨나요? 옛날부터 ‘잠은 보약이다’라는 말이 있을 정도로 수면의 중요성은 강조되어 왔습니다. 하지만 현대인의 특성 상 밤 늦게까지 전자기기를 하거나 업무 및 학업으로 인해 잠을 자지 못하는 경우가 많은데요. 수면부족은 여러 질병을 야기할 수 있으니 주의를 해야 할 것입니다. 나의 불면증 대학교 시절부터 저의 불면증은 시작되었습니다. 혼자 자취를 했기에 매일 음주, 게임에 찌들어 살았으며, 이에 기본적으로 새벽 3~4시 이후에 잠이 들기 일쑤였는데요. 3시에 자는 것은 일찍 자는 편이고, 거의 새벽6시까지 깨어 있다가 9시 수업에 출석해서 잠을 자는 생활 패턴이 계속 되었습니다. 모두가 그렇듯 하루 밤을 새서 밤낮을 바꿔보자 했지만 번번히 실패하였고..

비타민A란? 레티놀, 레티날, 레티닐 에스테르를 포함한 지용성 레티노이드 그룹의 이름입니다. 기능으로는 면역, 시력, 생식 및 세포 통신에 관여하는데요. 비타민A는 망막 수용체에서 빛을 흡수하는 단백질인 로돕신의 필수 성분으로서 시력에 중요하며, 결막과 각막의 정상적인 분화를 지원하여 심장, 폐, 신장 및 기타 장기의 정상적인 형성 및 유지에 중요한 역할을 하는데요. 비타민A 주요 공급원은? 치즈 달걀 기름기가 많은 생선 우유와 요구르트 간 및 간 제품 이외에도 베타카로틴의 좋은 공급원을 식단에 포함시킴으로써 비타민A를 얻을 수 있는데, 그것은 신체가 이것을 레티놀로 변환시킬 수 있기 때문입니다. 베타카로틴의 주요 식품 공급원 시금치 당근 고구마 홍고추 등 노랑, 빨강, 초록 채소 망고 파파야 살구와 같..

안녕하세요! 구민이에요~! 여러분들은 종합 비타민을 챙겨 드시나요? 전 THORN 사의 Basic Nutrients 2/Day를 섭취하고 있습니다. 오늘은 여러 비타민 중 비타민D에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민D란? 칼슘과 인의 흡수를 돕는 지용성 비타민인데요. 비타민D, 칼슘, 인을 적정량 섭취하는 것은 뼈를 튼튼하게 만들어주는 역할을 하기에 굉장히 중요하다 할 수 있습니다. 이러한 비타민D는 뼈 질환을 치료하고 예방하는 데 쓰이고 있으며, 보통 피부가 햇빛에 노출될 때 인체에 의해 만들어지는데요. 자외선 차단제, 보호복, 햇빛에 자외선 차단제, 보호복, 햇빛에 대한 제한된 노출, 어두운 피부는 태양으로부터 충분한 비타민 D를 얻는 것을 방해할 수 있습니다. 칼슘이 함유된 비타민 D는 골다공증과..

안녕하세요~ 저는 구민입니다~! 여러분은 코코넛을 좋아하나요? 전 그 특유의 향이 별로 좋지는 않더라고요. 그래도 MCT 오일, 코코넛 활성탄은 매일 섭취하고 있습니다. 향은 별로 느껴지지 않지만 코코넛은 우리의 건강에 아주 좋은 식품이라 할 수 있어요. 전문가들은 코코넛을 과일뿐만 아니라 견과류이자 씨앗으로도 설명하는데요. 이는 코코넛의 구조와 연관이 있습니다. 코코넛은 세 겹으로 되어 있는데, 외피는 외과피로 알려져 있고, 내부에는 섬유질 또는 중과피가 있는데요. 실제로 코코넛 알맹이를 감싸고 있는 얇은 목질의 층은 내과피라고 할 수 있습니다. 코코넛 효능은? 수 세기 동안, 코코넛은 메스꺼움, 발진, 열, 귓병, 인후염, 기관지염, 신장 결석, 위궤양, 천식, 매독, 부기, 치통, 멍, 이에 대한 ..

안녕하십니까 구민입니다~! 여러분들이 아시다시피 제 아침메뉴는 방탄커피입니다. 여기에 오메가3, 콜라겐단백질, 고구마가 곁들여져 있지요. 아침에 원래 탄수화물 섭취를 안 했는데, 전 아침에 운동을 하기도 하고 살이 좀 쪄야 할 것 같아서 탄수화물을 추가했습니다. 간단한 아침으로 너무 좋은 것 같아요. 방탄커피 + 고구마 조합은 나쁘지 않습니다. 그렇다면 오늘은 고구마에 대해 알아보도록 할게요! 간단한 아침 고구마 효능은? 1인분의 고구마에 포함된 비타민A는 녹색 잎 야채의 것과 유사하며 1일 권장량 대비 769%를 공급한다고 하는데요. 실제로 이러한 양의 고구마를 능가하는 비타민A를 가진 음식은 3온스의 쇠고기 간이라고 하네요. 또한, 고구마의 1일 섭취량 대비 약 60%의 비타민C와 약 30%의 비타민..

안녕하세요~! 구민이에요~! 반가운 하루입니다. 요즘은 블로그 포스팅을 주말에 몰아서 하게 되네요. 제가 게을러진건가 회사 일이 많아진건가 알 수가 없네요. 많은 분들이 저탄고지 식단을 알아보고 있을 거에요. 최근 들어 키토제닉, 케톤식이요법 등에 굉장히 관심이 많아지고 있는데, 아주 좋은 현상이라 할 수 있습니다. 케톤 식이요법은 흔히 말하는 저탄수화물 고지방 다이어트인데요. 처음 듣는 분들의 경우 굉장히 당황스러우실 것입니다. 지방을 많이 먹는데 살이 빠진다고? 수 많은 연구에서 케톤식이요법의 효능이 체중 감량 및 건강 개선에 도움이 된다는 것이 밝혀지고 있는데요. 또한, 케톤 생성 식단은 당뇨병, 암, 간질 및 알츠하이머에 대한 이점도 있다는 점 참고해 주시기 바랍니다. 케톤 생성 다이어트는 주로 ..

안녕하세요 반가워요~! 구민입니다! 혹시 초콜렛 좋아하시나요? 전 한때 민트초코에 미쳐 있었는데요. 아이스크림 가게에 가서 항상 주문했던 맛이 바로 ‘민트초코’입니다. 하지만 이 특유의 화한 맛을 싫어하는 분들은 눈살을 찌푸리시더라고요. 완전무결 식단을 시작한 이후로 아이스크림을 먹는 빈도수가 굉장히 적어졌습니다. 1~2주에 한 번씩은 항상 먹었던 것 같은데, 1~2달에 한 번 먹을까 말까네요 이제는. 설탕, 각종 감미료, 유제품 등등 몸에 안 좋은 성분들 덩어리라고 생각하니 도저히 먹을 수가 없더라고요. 주변에 아이스크림 좋아하는 분들이 정말 많은데, 집에서 만들 수 있는 건강한 레시피가 있으니 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다. 초콜릿은 몸에 좋은 성분이 많이 있기에 적극 추천하는 간식입니다. 특히 ..