키토제닉 어떻게 하는 거지?

 

 

안녕하세요 구민입니다!!
최근에 화장품에 관련한 포스팅만
적어 오늘은 식단과 관련한 이야기를
해보려고 해요. 그 중 많은 분들의
관심을 받고 있는 키토제닉에 대해 
알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

키토제닉이란?

저탄수화물 고지방 다이어트의 일종으로
이외에도 앳킨스, 팔레오 등이 있습니다.
이 식단들의 기본은 단백질과 지방에서
더 많은 칼로리를 얻고 탄수화물에서
적은 칼로리를 얻는 것입니다.

탄수화물 중 설탕, 밀가루와 같은 것들은
최대한 줄여주는 것이 좋습니다.

 

 

 

키토제닉 원리는?

하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취할
시 신체는 결국 빠르게 사용할 수 있는
연료가 고갈됩니다. 해당 과정은 
일반적으로 3~4일 정도가 소요되며,
에너지를 위해 단백질과 지방을 분해하기
시작하는데요. 이 상태를 바로 
케토시스(Ketosis)라고 합니다.

 

 

 

키토제닉 장점

우선 효과적인 체중감량 효과가 있습니다.
이는 지방을 연료로 사용하기 때문이라고
할 수 있는데요. 또한, 당을 제한하다 보니
식욕이나 식탐 등이 비교적 줄어들어
식욕억제의 효과 또한 볼 수 있습니다.

 

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많은 분들이 해당 식단을 통해 간식을
찾는 빈도수가 줄었고, 극심한 허기짐
또는 배고픔을 느끼지 않게 되었다는
후기를 볼 수 있습니다.

 

 

 

키토제닉 부작용

3대 영양소인 탄수화물 섭취를 엄격히
제한하는 만큼, 이 식단을 장기적으로
진행할 시 잠재된 부작용이 있을 수 
있습니다. 식단의 특성상 비타민과 
미네랄 등의 결핍을 겪을 수 있으며,
이로 인해 파생되는 다양한 증상이
발생할 수 있습니다. 

 

 

 

키토제닉 부작용 예방하기 위해서

체내의 독소를 배출하고 모든 성인병
예방에 도움을 주고, 체중감량의 효과를
만끽할 수 있는 식단을 오래 유지하면
되려 몸에 악영향을 끼친다니.
이를 해결할 방법은 당연히 있습니다.

바로 일주일에 하루는 일반식을 하는
것입니다. 우리 몸은 지방으로
에너지를 만드는 형태에 익숙해졌을
것입니다. 이 말은 즉 게을러졌다는
뜻으로 해석될 수 있으며, 탄수화물을
섭취해 줌으로써 대사 유연성을
기를 수 있을 것입니다.

또한, 야채를 많이 먹어주는 것도 
중요한데요. 전 매 끼니 야채 200g을
먹어줌으로써 키토제닉으로 올 수 있는
여러 부작용을 예방합니다.

 

 

 

 

신체가 에너지를 내기 위해서는 포도당
섭취 즉, 탄수화물 섭취가 필요하다는
개념은 깊이 뿌리 박힌, 근거 없는
믿음이 되었습니다. 이러한 잘못된
믿음의 결과로 현대인들은 당뇨, 비만,
심장병 및 암의 발병율은 점점 늘어나고
있는 결과를 낳았습니다.

여러 서적과 연구자료를 살펴본 결과
장기적인 고탄수화물 식단은 건강에
이로운 미토콘드리아의 활동을 방해하는
작용을 한다는 것을 확인할 수 있었습니다.

여러분들도 건강에 이로운 지방의 섭취를
늘려 더욱 더 발전된 삶을 사시길 
바라며, 오늘의 포스팅 마치도록 하겠습니다.
감사합니다. 구민이였습니다!