16대8간헐적 다이어트 어떤 효과가 있을까?

 

 

안녕하세요! 여러분들의 건강을 위해
고군분투 하고 있는 구민입니다!

제가 오늘 소개해 드릴 건강관리법은
바로 16대8간헐적 다이어트 입니다!
16대 8은 뭐고 간헐적은 뭘까 
궁금해 하는 분들이 계실 텐데요.

우선 16대8의 뜻은 16시간은 단식,
8시간은 식사 시간이라는 뜻입니다!

예를 들어 직장인 A씨는 퇴근 후 8시에
저녁을 먹었습니다. 그 후 아무 것도 
먹지 않고 다음 날 점심 12시에 점심을 
먹었다면 이는 16대8간헐적 다이어트를
하고 있다고 봐도 무방합니다!

 

 

 

간헐적 단식이란?

규칙적으로 공복상태를 만들어 건강을
유지하는 식생활 관리법입니다.

대표적으로 16대8 단식이 있고,
다른 방법으로는 일주일에 이틀만 적게
먹기, 아예 24시간을 단식하는 방법도
있습니다.

 

 

 

16대8간헐적 다이어트 하는 이유는?

간헐적 단식을 하면 섭취하는 칼로리가
적어지기 때문에 체중 감소가 일어날
수 있지만, 정확한 효과는 바로 
혈당과 인슐린 수치 조절을 통해
지방을 분해하고 몸 안의 염증을
치료하는 것입니다. 우리 몸의 지방은
독소를 저장하는 역할을 한다는 거
알고 계셨나요?

이외에도 최근 연구를 통해 자가포식
등의 여러 장점을 확인할 수 있어
점점 유행을 하고 있습니다.

 

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16대8간헐적 다이어트 도중 물 마셔도 되나?

간헐적 단식을 할 때에는 공복을 유지하는
것이 관점이기 때문에 간식이나 음료를
섭취하여 애써 유지한 공복상태를
깨지 않는 것이 중요합니다. 

공복을 유지하기 위해서 물 외에 다른
액체는 되도록 삼가해 주시기 바랍니다!

그러나 홍차, 커피와 같은 설탕 또는
감미료가 들어가지 않은 음료 정도는
괜찮지만, 탄산음료, 주스, 우유, 술과
같은 당, 단백질, 칼로리 함유량이 높은
음료는 절대 안 된다는 점 참고해
주시기 바랍니다.

 

 

 

16대8간헐적 다이어트 주의할 점은?

많은 분들이 저지르는 실수가 바로
폭식입니다. 16시간 공복을 유지한
것에 대한 보상심리로 고칼로리의 음식을
섭취하는데요.

단식을 했다 하더라도 패스트푸드,
가공음식과 같은 식품들은 인슐린과
혈당이 급격하게 상승할 수 있기에
간헐적 단식을 하는 이유가 사라지게
됩니다.

또한, 성장기의 청소년이나 임신중인
임산부의 경우에는 풍부한 영양소
섭취가 매우 중요하므로, 단식은
피해줄 것을 권장합니다.

 

 

 

16대8간헐적 다이어트 편하게 하려면

간헐적 단식을 직접 해본 결과 제일
쉽게 하는 법은 저탄고지 식단을
병행하면서 하는 것, 방탄커피를 

마시는 것 입니다. 

 

간헐적 단식을 방해하지
않는 방탄커피로 단식 시간을 견뎌내고
그 포만감으로 폭식을 막는 방법인데요.
이 방법을 이용한다면 누구나 쉽게
스트레스 받지 않는 다이어트를 할 수
있을 것입니다!