케톤식이요법 어떻게 하는 건가요?

 

 

안녕하세요~! 구민이에요~!

반가운 하루입니다. 요즘은 블로그 포스팅을
주말에 몰아서 하게 되네요. 제가
게을러진건가 회사 일이 많아진건가
알 수가 없네요.

많은 분들이 저탄고지 식단을 알아보고
있을 거에요. 최근 들어 키토제닉,
케톤식이요법 등에 굉장히 관심이
많아지고 있는데, 아주 좋은 현상이라
할 수 있습니다.

케톤 식이요법은 흔히 말하는 저탄수화물
고지방 다이어트인데요. 처음 듣는 분들의
경우 굉장히 당황스러우실 것입니다.

 

 

 

 

지방을 많이 먹는데 살이 빠진다고?

수 많은 연구에서 케톤식이요법의 효능이
체중 감량 및 건강 개선에 도움이
된다는 것이 밝혀지고 있는데요.

또한, 케톤 생성 식단은 당뇨병, 암, 간질
및 알츠하이머에 대한 이점도 있다는 점
참고해 주시기 바랍니다. 케톤 생성
다이어트는 주로 앳킨스, 팔레오 
저탄수화물 다이어트와 많은 유사점을
가지고 있는 저탄고지 다이어트라고
할 수 있습니다.

이러한 일이 발생하게 되면 신체는
에너지를 위해 지방을 태우는데 매우
효율적으로 바뀌는데요. 또한 간에서
지방을 케톤으로 바꾸어 뇌에 에너지를
공급할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

케톤 식이요법은 혈당과 인슐린 수치를
크게 감소시킬 수 있으며, 이것은
케톤 증가와 함께 몇 가지 건강상의
이점이 있는데요.

 

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케톤식이요법 종류는?

표준 키토제닉
일반적으로 쓰이는 방법으로
지방70%, 단백질20%, 탄수화물10%로 
구성되어 있습니다.

순환 키토제닉
5일동안 키토제닉 식단을 한 후 2일동안
고 탄수화물 식단을 합니다.

표적 키토제닉
운동을 한 후에는 탄수화물을 추가합니다.

고단백 키토제닉
지방60%, 단백질35%, 탄수화물5%입니다.

표준, 고단백의 경우 일반적으로 많이
쓰이고 있으며, 순환식 또는 표적 방법은
보디빌더 및 운동선수들이 주로 쓰고
있는 식단입니다.

 

 

 

 

케토시스란 신체가 탄수화물 대신
지방을 연료로 사용하는 대사 상태라
할 수 있는데요. 탄수화물 섭취를 현저히
주려 세포의 주요 에너지원인 포도당의
체내 공급을 제한할 때 발생합니다.

케톤 식이요법을 따르는 것이 케토시스에
들어가는 가장 효과적인 방법이라 할 수
있는데요. 일반적으로 여기에는 탄수화물
섭취를 하루 약 20~50g으로 제한하고
육류, 생선, 계란, 견과류 및 건강에 좋은
기름과 같은 지방을 채우는 것이 포함
됩니다.

단백질의 양도 주의를 해야 하는데요.
과도한 단백질 섭취는 포도당으로의
전환으로 이어지기 때문에 케토시스
상태로의 전환이 느려지기 때문입니다.

 

 

 

 

케톤식이요법 외에 방법은?

간헐적 단식 또한 케토시스 상태에
빠르게 돌입할 수 있는 방법인데요.
간헐적 단식은 여러 형태가 있지만 가장
일반적인 방법은 음식 섭취를 하루 8시간
정도로 제한하고 나머지 16시간은 
금식하는 것입니다.

오늘은 케톤 식이요법에 대해 
알아보았습니다. 혈액, 소변 및 호흡
검사를 통해 신체에서 생성되는
케톤의 양을 측정하여 케토시스 상태에
돌입했는지 알아볼 수 있다는 점
참고해 주시기 바랍니다.